b>GRUPA IV- "Siłowa" Zakładając, że są wśród nas tacy, którzy za główny cel stawiają sobie nie tyle budowanie pięknej sylwetki, co rozwinięcie siły. Jest to grupa przeznaczona dla osób ze stażem minimum rok SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów. Osób o predyspozycjach (wiek i zdrowie) zezwalających na pracę z obciążeniami w wysokim % Ciężaru [...]
Anglia albo Daytona Beach Andrzej Golota nie ma czasu na odpoczynek. Minal zaledwie tydzien od jego zwycieskiej walki z Brianem Nixem, a juz czynione sa plany zwiazane z nastepnym pojedynkiem polskiego piesciarza. Oto, co mowi na ten temat Andrzej Golota: - Odpoczynek to tak naprawde juz mi sie zaczyna konczyc. Pare dni z synem Andrzejem [...]
[...] robie jeszcze tylko brzuch i aeroby. Cwiczenie tez z przodu? Chodzi o trzymanie sztangi z przodu? Ja zawsze robilem przysiady trzymajac sztange na karku. Plan treningowy Moj tydzien trwa 6 dni. To znaczy 7 dnia tygodnia zaczyna mi sie pierwszy dzien. Tak jest chyba latwiej niz na sile sie miescic w te 7 dni. 1 dzien klatka biceps 2 dzien plecy, [...]
[...] kalorie. a zeby schudnac 1 kg potrzeba deficytu okolo 7000 kalorii. Moze powiem ci jak ja robie. Mi tam wyszlo zapotrzebowanie 2200, dieta 1500 kalorii da deficyt okolo 700, a reszta zajma sie aeroby, tzn w moim przypadku rowerek (http://www.bieganie.pl/zdrowie/kalkulatory/ukalorie.html). Wychodzi -1000 kalorii dziennie, czyli 1 kg na tydzien
hehehe nie strasz mnie gaber ze w pazdzierniku bo ja juz chyba oszaleje jak nie startnie za tydzien :) a najlepiej 1 wrzesnia w poniedzialek :) ...I STAND ALONE...I'M NOT AFRAID ... ({ Join to Fight Division })
[...] pilo i golonki sie jadlo ;P A teraz robie jedna z diet cud (kopenhaska, czy tam 13sto dniowa - wiem ze nie zdrowa, ale nie mam czasu ;P), konczy mi sie 3-ciego wrzesnia, a tydzien po niej chcialbym zaczac prawdziwy trening. Zalaczam jeszcze moje zdjecie, moze w czyms pomoze? Ja to oczywiscie ten po lewo, tyle ze jakies 4-5 kilo temu (teram [...]
najpierw moze napisz czy to pierwszy cykl czy tez nie, a tak poza tym to mysle ze 1 zastrzyk na tydzien to wystarczy czyli przez 10 tygodni, a metka 2,3,4,3,2...wydaje mi sie ze tak bedzie dobrze;] jesli sie myle to niech mnie ktos poprawi;] pozdrawiam SiGUsEk
GRUPA III- "Masowa" W tej grupie poprowadzimy osoby mające za soba minimum 9-12 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów. Celem zajęć w tej grupie będzie: -budowa sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia -nauka i przyswajanie wiadomości z zakresu [...]
ostatnie pytanie Michał: co zrobić w przypadku opuszczenia jakiegoś treningu albo całego tygodnia. Jeśli to tydzień to chyba lepiej po prostu przesunąć cały plan o tydzień i skończyć go tydzień później. Ale czy w ten sam sposób postępować przy pojedynczych treningach? Powiedzmy opuszczając 1 czy 2 w danym tyg. lepiej zrobić je po powrocie na [...]
Generalnie oczywiście było super. Oprócz super wypoczynku wykupiłem też kila super wycieczek które wprawdzie były męczące, ale będąc w Egipcie grzechem było z nich nie skorzystać (Kair, Luksor, Safari). Jeśli chodzi o nurkowanie to raczej nie jestem do tego stworzony i nurkowałem tylko powierzchniowo przy rafach koralowych, ale na głębokość nie [...]
Kain & Plugawy - spoko, jeżeli coś, to wstrzymajcie się jakiś tydzień, wtedy przygotuję np. historię K-1. Natomiast opis zawodników zrobić łatwo, wystarczy znać rekordy, wyniki tych walk i ich oficjalne stronki na których znajdzie się trochę informacji. Nie dysponuję niestety galami K-1 i ich opis jest dla mnie sprawą niewykonalną. Dlatego [...]
przez 1 tydzień bede chodził z kanapkami a potem zobacze co inni jedzą jak tez beda przynosic pożądne zarcie to ja też albo ja to zapoczatkuje ( i jeszcze jedno tuńczyka to ty brałeś w tych łatwych puszkach do otwierania czy nosiłeś otwieracz
ROZKŁAD CYKLI TRENINGOWYCH GRUPY III DO KOŃCA ROKU 2003 1-28 IX Cykl wprowadzający (trening obwodowy lub dzielony spilt) 29 IX-8 XI - Cykl masy (dwa 3-tygodniowe podokresy treningowe) 9 XI-16 XI- Cykl regeneracyjny 17 XI- 21 XII- Cykl masy (dwa 3-tygodniowe podokresy treningowe) 22 XII- 4 I 2004- Cykl regeneracji Tydzień 1 i 2 (1-14 IX-kontynuacja [...]
[...] sily. I wydaje mi sie ze jezeli nie bede sie obijal to zezba jakos z biegiem czasu sama przyjdzie O jeszcze jedna sprawa moze ktos sam ma swoje dania na caly dzien albo tydzien dla osoby uprawiajocej sztuki walki[ prosil by o wrzucenie jej do teog tematu, bo zabardzo nie wiem jak ulozyc sobie spis posilkow na caly dzien a nawet tydzien!!!} [...]
misiu masz za malo testa propionicum (TAK TO ON! ) musisz miec przynajmniej 200 mg na tydzien przez jakies 6+ tygodni pewnie masz 50mg/ml wiec lacznie masz az 250 mg co ci starczy na 1.25 tygodnia ----------------- sup bro? blinG! blinG!
jesz co 2,5h,jakies 6 posilkow dziennie,w kazydm 1 g ww,0,3g b oraz z 0,2 g t na kg masy ciala i tak przytyc powiniennes,czyli dieta i nie przez tydzien,tyklo troche dluzej "But I,being poor,have only my dreams, I have spread my dreams under your feet, Tread softly,because you tread on my dreams"
Mam pytanie!Dorga A w tygodniu 1-2 i 3-4 jest napisane z jakich programow korzystamy.A w drodze B jest tylko na 1-2 tydzien natomiast na 3-4 nie ma,to zanczy ze przez 4 tygodnie robimy ten sam program?Programow jest 10.Po co sa pozostale?Czy przez caly cykl trzeba robic jeden program czy dwa czy inaczej.Prosze o wyjasnienie.Pozdrawiam.
Mam maly problem robie cylk juz ktorys z kolei ostatni to byl w lipcu skladajacy sie zy decki x 17 i winstrolu x 19 .Teraz mam taki decka x 15 pierwszy tydzien 200 nastepne po 400 , winstrol x 20 co drugi dzien 50 , i zu mam problem chce wziasc primabolan ile mam go wziasc i jaka dawka tygodniowo myslalem 100 tygodniowo od 1 do 9 tygodnia po 100 [...]
Sweetcandy,te przebłyski brazu to moje naturalne włosy :) ,nie uzywam zadnych płukanek,raz na tydzien stosuje szampon Wella Regenal do włosów blond.On je troche rozjasnia. Jesli chodzi o Nasze rozmowy to popieram Cie całkowicie sweetcandy,szkoda ze tak daleko mieszkasz Bysmy sobie pogadały na zywo bez podsłuchiwaczy Dj Smalec,z plecaczkiem nie [...]
TRENING CYKLICZNY-GRUPA IV - str. 4 CYKL II
